【校园新闻】新学期,“心”动力 《开学心理调适指南》
时间:2021- 9-1 点击数:139

进入九月,学校陆续开学,很多学生对新学期开始表现出焦虑抗拒、精力不集中、情绪暴躁,甚至在身体状况上表现出失眠、易疲倦、胃痛等症状, 这往往是“开学综合征”的一种表现。面对这种情况,家长要配合相应措施, 学生也要主动调整,以下是我校心理辅导中心发出的开学心理调试指南,请查收。

家长篇

一、以身作则,保持良好心态

对于很多家长来说,开学时自己比孩子还紧张。有一些家长担心孩子在学校的饮食;有些跟在孩子后面收拾,凡事包办;还有些家长担心孩子在学校受了欺负……在孩子做好开学准备的同时,家长其实也跟着一起“开学”了。

家长们自己首先应该保持乐观的态度,避免把负面情绪传染给孩子。某种程度上,父母是孩子的镜子,孩子是父母的影子。孩子就像海绵,他们不但吸收你所讲的话,也吸收你讲话的方式和思维模式。所以在开学期间,家长们要有意识地注意自己的言行举止,勿表现出过度紧张和担心,要多在家里表达一些积极乐观的话语,以身作则做一位情绪稳定的家长,为孩子营造一个积极良好的开学氛围。

 二、循序渐进,做好情绪疏导

收心”不能急刹车,每个人在面临变化、需要适应时,都会出现正常的情绪波动,家长们首先需要引导孩子接纳自己的情绪变化。其次,家长们可以用刚刚结束的奥运会正能量例子引导孩子疏导情绪,例如告诉孩子可以选择马龙的“碎碎念”调整法,告诉自己“没关系”“这很正常”“加油、稳住”;也可以试试杨倩的“静气凝神”调整法,闭上眼睛,专注呼吸,让自己逐渐放松下来;还可以试试全红婵的“化繁为简”调整法,不管在训练场(家里)还是在奥运会(学校),只要把五个跳台动作(眼前的学习任务)尽力完成就好。

家长要在开学后抽空与孩子做一次交流,让包容和理解、教育和引导化解孩子的困惑和郁闷情绪。

 三、调整作息,确保睡眠营养

对于开学后面临学习任务的孩子们来说,充足的睡眠和营养也是必不可少的。在开学后的这段时间里,家长需要督促孩子早睡早起,确保充足的睡眠时间;提醒孩子睡前30分钟不接触电子产品、不做剧烈运动、不挑战难度大的学习任务、不发生激烈冲突,为安然入睡做好准备;饮食上尽量少吃垃圾食品,奶类、肉类、蔬菜、水果和五谷合理搭配,确保孩子饮食健康。

四、积极暗示,培养孩子自制力

开学综合征”的心理根源往往是自身自制力不足,孩子们假期里生活不规律,无节制地打游戏、刷剧、熬夜形成一系列的恶性循环。自制力的形成需要一个过程,不是一蹴而就的。

在物质上,家长们要注意奖励不要过于频繁,少说“你今天要是能学习一个小时我就给你买件新衣服!”这样会使孩子的学习动机逐渐外化,学习责任发生转移,自制力带有表演性质,不利于自制力发展。

精神上,家长可以多进行积极暗示,多具体地表扬孩子,不过少说笼统的表扬,例如“你真棒!”,而是要多说具体的表扬,例如“妈妈看到你这一个小时都安静地坐在书桌前认真地思考和做题,我都不好意思去打扰你,我感觉到你的自制力增强了。”

学生篇

 一、积极暗示,增加仪式感

开学需要仪式感,开学期间同学们可以购置新的学习文具,注意收拾和清理自己教室里的学习环境,整理好书桌和书包;每天晚上可以提前准备好第二天要穿的干净校服,出门前整理自己的仪容仪表,对着镜子满意地点点头,给自己一个微笑,然后朝气蓬勃地走进学校。

 二、分享趣事,发现小确幸

无论你是一个刚到新环境的“新生”,还是一个假期结束返校的“老生”,都可以尝试把你在假期里的所见所闻、怪事趣事、所学所得和你的同学、老师们分享。同时同学们也可以准备一本“感恩日记本”,记录每天值得感恩的三件小事,例如“今天的晚霞很美,很治愈”“进校的时候,门卫师傅给了我一个微笑”“洗衣服的时候发现口袋里还有10元”等,多多发现生活中点点滴滴的美好小确幸。

 三、融入集体,求同存异

开学期间,同学们可以试着大胆热情地与他人打招呼、聊天和沟通,增进彼此了解;在交流时开放地对待他人的想法和经历,接纳他人的独特性;生活上尊重他人的私人空间,如果需要使用同学或室友的物品,应该经过他们的同意;积极参加集体活动,用欣赏的眼光看待同学,同时也要看到自己的闪光点,既要融入集体,也要尊重自己的个性和喜好,求同存异,和而不同。

 四、确定目标,循序渐进

开学期间,不妨给自己制定一个容易达到的小目标,目标不宜过多、多大,完成后,给自己一个小奖励。有了目标的指引,列好每日的To do list,会增加内心的控制感。如果一时未达到自己的目标,也要避免给自己立下负面的暗示“咒语”,这种惩罚和打击自己的负面暗示,对于升入高年级的同学是很常见却又很具备杀伤力的。同学们应该用积极的心态守护自己,若不给自我设限,则人生中就没有限制你发挥的藩篱。

 

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